Căng thẳng và lo âu thường bị nhầm lẫn với nhau, nhưng chúng không giống nhau.

Hiểu được sự khác biệt sẽ giúp bạn tìm ra cách kiểm soát chúng tốt hơn.

🍀Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn đối với một tình huống cụ thể, chẳng hạn như thời hạn nộp bài tập, kỳ thi hoặc sự kiện lớn trong cuộc đời. Nó thường biến mất khi tình huống được giải quyết.

Các dấu hiệu của căng thẳng là gì:

1. Cảm thấy choáng ngợp

2. Căng thẳng trong cơ thể (vai căng, đau đầu)

3. Khó ngủ

4. Dễ cáu kỉnh

Ví dụ: Giả sử bạn có một bài thuyết trình vào ngày mai và bạn cảm thấy lo lắng, nhưng cảm giác đó biến mất khi kết thúc.

🌼Lo lắng là gì?

Lo lắng không chỉ là phản ứng với một tình huống mà còn là cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi dai dẳng, ngay cả khi không có lý do rõ ràng.

Nó có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và dai dẳng, khiến bạn khó tập trung vào cuộc sống hàng ngày.

Dấu hiệu của sự lo lắng:

1. Lo lắng liên tục

2. Bồn chồn

3. Suy nghĩ hỗn loạn

4. Các triệu chứng về thể chất như nhịp tim tăng nhanh hoặc đổ mồ hôi

Ví dụ: Bạn cảm thấy lo lắng về bài thuyết trình vào tuần tới, nhưng nỗi lo lắng đó ám ảnh bạn, ngay cả khi bạn không chuẩn bị cho bài thuyết trình đó.

 

Cách phân biệt

Sự căng thẳng là tạm thời: Nó gắn liền với một sự kiện hoặc thử thách cụ thể.

Lo lắng là liên tục: Nó kéo dài, thường không có nguyên nhân rõ ràng.

Cách quản lý cả hai

❤️Đối với căng thẳng: Nghỉ giải lao, ưu tiên các nhiệm vụ và thực hành các kỹ thuật thư giãn.

❤️Đối với lo lắng: Hãy thử chánh niệm, thiền, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát được.

Nguồn

Dr. Kunal Bahrani

Director – Neurology

All India Institute of Medical Sciences (AIIMS) World Headache Society