Cảm xúc thường được cảm nhận trong cơ thể, và phản hồi cảm giác cơ thể đã được đề xuất để kích hoạt những trải nghiệm cảm xúc có ý thức.
Ở đây, chúng tôi tiết lộ bản đồ các cảm giác cơ thể liên quan đến các cảm xúc khác nhau bằng phương pháp tự báo cáo địa hình độc đáo. Trong năm thí nghiệm, những người tham gia (n = 701) được cho xem hai hình bóng của cơ thể bên cạnh những từ ngữ, câu chuyện, phim ảnh hoặc biểu cảm khuôn mặt mang tính cảm xúc. Họ được yêu cầu tô màu các vùng cơ thể mà họ cảm thấy hoạt động tăng lên hoặc giảm xuống khi xem từng kích thích.
Các cảm xúc khác nhau luôn được liên kết với các bản đồ cảm giác cơ thể có thể tách biệt về mặt thống kê trong suốt các thí nghiệm. Những bản đồ này phù hợp với các mẫu ở Tây Âu và Đông Á.
Các bộ phân loại thống kê đã phân biệt chính xác các bản đồ kích hoạt cảm xúc cụ thể, xác nhận tính độc lập của các bản đồ địa hình giữa các cảm xúc. Chúng tôi đề xuất rằng cảm xúc được thể hiện trong hệ thống cảm giác cơ thể dưới dạng các bản đồ cảm giác cơ thể mang tính phân loại phổ quát về mặt văn hóa.
Nhận thức về những thay đổi cơ thể do cảm xúc kích hoạt này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra những cảm xúc có ý thức.
Chúng ta thường trải nghiệm cảm xúc trực tiếp trong cơ thể.
Khi đi dạo trong công viên để gặp người yêu, chúng ta bước đi nhẹ nhàng với trái tim đập thình thịch vì phấn khích, trong khi lo lắng có thể làm căng cơ, khiến tay đổ mồ hôi và run rẩy trước một cuộc phỏng vấn xin việc quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hệ thống cảm xúc giúp chúng ta chuẩn bị để đối mặt với thử thách.
Cơ thể bạn cảm thấy kiệt sức trước khi não bộ kịp nhận ra!
Một nghiên cứu nổi tiếng đã chỉ ra vị trí cảm xúc trên cơ thể con người.
Mô hình này luôn nhất quán ở mọi nền văn hóa.
– Niềm vui bừng sáng hầu như ở khắp mọi nơi
– Giận dữ thiêu đốt lồng ngực/cánh tay
– Nỗi buồn xoa dịu tứ chi
– Ghê tởm chạm vào cổ họng/ruột
– Lo lắng réo rắt trong lồng ngực và bụng!
❤️Tạm dịch: cảm xúc không chỉ “ở trong đầu bạn”.❤️
Chúng biểu hiện dưới dạng tín hiệu trên bảng điều khiển của cơ thể bạn:
🌟 Những tín hiệu này quan trọng như thế nào đối với kiệt sức:
⮕ Kiệt sức hiếm khi chỉ là một tuần tồi tệ.
⮕ Đó là một khoảng thời gian dài mà sự lo lắng/giận dữ và nỗi buồn/kiệt quệ thay phiên nhau dẫn dắt
Bạn đã quá quen với chế độ lái tự động, các tín hiệu của cơ thể bạn trở thành tiếng ồn nền!
Đây là một chiến lược kiểm tra động cơ nhanh chóng!
⏰ Thời gian: 5 phút
🧍 Quét cơ thể: Cảm giác ấm/căng/ngứa ran hoặc tê liệt kỳ lạ là gì?
🏷️ Nhãn cần giảm: Ngực đập nhanh = lo lắng, chân mỏi = buồn bã.
Một khi bạn đã cảm nhận được điều gì không ổn, hãy sử dụng một chiến lược phù hợp để khắc phục:
⓵ Điều chỉnh ngược:
Hít thở hộp đếm 4 (tôi thường xuyên luyện tập kỹ thuật thở này)!
⓶ Ngứa ran:
Đứng dậy, xoay vai, đi bộ một cầu thang 2 lần hoặc đi bộ nhanh 5 phút
⓷ Hỏi:
Thay đổi nào tác động thấp, ít cam kết giúp giảm tải này!
⓸ Khép vòng lặp kín
Nước, đồ ăn nhẹ giàu protein, ánh nắng mặt trời hoặc nghỉ ngơi thiền 2 phút.
Hãy bình thường hóa việc tự kiểm tra cơ thể 60 giây cho bản thân (và những người khác).
Đọc thêm nghiên bài tại